冥想助眠真的有效吗？该如何开始？

是的，冥想助眠通过放松身心、减少焦虑和杂念，能有效改善入睡困难。初学者可尝试以下步骤：
1.睡前30分钟找一个安静环境，以舒适姿势躺下或坐定；

2.闭眼后专注呼吸节奏，用「4-7-8呼吸法」（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）逐步放松；

3.若思绪游离，温和地将注意力拉回呼吸或身体感受；

4.可搭配轻柔的白噪音或引导音频（如潮汐声、正念冥想APP），持续练习2周以上效果更明显。