什么是耳机哄睡？它如何帮助改善睡眠质量？

耳机哄睡是指通过佩戴耳机播放具有助眠效果的声音（如白噪音、自然声景、引导式冥想或特定频率音乐），以帮助使用者放松身心、快速进入睡眠状态的方法。其原理是通过舒缓的声学刺激掩盖环境噪音，降低大脑警觉性，同时通过规律性声波（如双耳节拍）调节脑电波，促进从清醒状态向睡眠状态过渡。科学研究表明，恰当的声音干预可减少入睡时间，延长深度睡眠时长，尤其适用于浅睡眠人群或受噪音干扰的都市人群。需注意控制音量（建议低于60分贝）并选择无压迫感的睡眠专用耳机，以避免长期使用对听力或睡眠姿势造成负面影响。