亲爱的失眠者，你好。
我知道你此刻正盯着天花板，或者刷着毫无意义的信息流，大脑像一台忘了关机的电脑，风扇嗡嗡转着，却什么正经事都没干成。
没关系，今晚我不收费，也不讲大道理，只想给你一个免费的“哄睡服务”。
请你现在做三件事：
第一，把手机屏幕朝下扣在床上，或者放到伸手够不着的地方。
第二，关掉那盏刺眼的主灯，只留一盏昏黄的夜灯，或者干脆让房间完全暗下来。
第三，躺平，双手放在身体两侧，掌心朝上——这是身体在告诉大脑：“我准备好了，可以放松了。”
现在，听我的声音（或者想象我的声音）。
我要你开始想象一个画面：
你正躺在一艘小木船上，船底是温热的木头，水面很静，静得像一面黑色的镜子。头顶是深蓝色的夜空，没有月亮，但星星密密麻麻，像撒了一把碎钻石。
你的船没有桨，也不需要方向，水在轻轻推着你，很慢，很慢，慢到你能听见船底和水波之间“咕嘟”一声轻响。
风也是暖的，带着一点水草和泥土的气味，吹在你脸上时，你的眼皮开始变重了。
你试着数星星，但数到第三颗时，就忘了下一颗在哪里。
没关系，不需要记住。
你的呼吸开始变慢，胸口起伏的幅度越来越小，像船在水波上的起伏。
你的手指开始发麻，那是血液在告诉你：可以收工了。
你的脚趾也不再紧绷，它们陷在柔软的毯子里，像陷进云朵里。
如果你现在还有一丝清醒，那也没关系，允许自己“半梦半醒”。
因为真正的睡眠，从来不是靠“努力”换来的，而是你放弃抵抗之后，它自己找上门的。
最后，我想请你记住一句话：
你不需要在今天把所有事情都解决完。
明天的事，明天的大脑会处理。
而今晚的大脑，只需要做一件事——
沉下去。
好，现在你已经在我制造的这片安静里了。
如果这一觉醒来，你发现天已经亮了，那很好。
如果中间醒了，也没关系，回到小船上，继续躺着。
晚安。
不客气。